Rückenschmerzen sind die Berufskrankheit Nummer 1 bei Berufskraftfahrern. Das stundenlange Sitzen belastet die Bandscheiben enorm. Mit diesen kurzen Übungen nutzen Sie Ihre Pausen effektiv. Schulterkreisen gegen Nackenstarre Stellen Sie sich aufrecht neben Ihren LKW. Lassen Sie die Arme locker hängen und kreisen Sie die Schultern 20 Mal nach hinten, dann 20 Mal nach vorne. Das …
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Rückenschmerzen sind die Berufskrankheit Nummer 1 bei Berufskraftfahrern. Das stundenlange Sitzen belastet die Bandscheiben enorm. Mit diesen kurzen Übungen nutzen Sie Ihre Pausen effektiv.
Schulterkreisen gegen Nackenstarre
Stellen Sie sich aufrecht neben Ihren LKW. Lassen Sie die Arme locker hängen und kreisen Sie die Schultern 20 Mal nach hinten, dann 20 Mal nach vorne. Das lockert den verspannten Trapezmuskel.
Hüftbeuger dehnen
Durch das Sitzen verkürzt der Hüftbeuger. Machen Sie einen großen Ausfallschritt, stützen Sie sich am Reifen oder Rahmen ab und schieben Sie die Hüfte nach vorne, bis es im Oberschenkel zieht. 30 Sekunden halten, Seite wechseln.
Wirbelsäule mobilisieren
Setzen Sie sich aufrecht hin (oder stehen Sie). Drehen Sie den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links, schauen Sie über die Schulter. Kurz halten. Dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Wann trainieren?
Nutzen Sie jede Wartezeit an der Rampe oder die 45-Minuten-Pause. Schon 5 Minuten Bewegung fördern die Durchblutung der Bandscheiben massiv.
